调整生活方式缓解
保持规律作息，每天保证7 - 8小时睡眠，有利于内分泌平衡，缓解胸疼。同时，适度运动，如每周进行3 - 5次中等强度运动，像快走、慢跑等，可促进身体新陈代谢，减轻乳腺增生相关不适。
心理调节缓解
长期精神紧张、焦虑易加重乳腺增生胸疼。可通过听音乐、冥想等方式放松身心，保持心情舒畅，例如每天花15 - 20分钟进行冥想，舒缓情绪，对缓解胸疼有帮助。
饮食调理缓解
减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜水果，如每天保证300 - 500克蔬菜、200克左右水果的摄入，其中蔬菜可选择西兰花、菠菜等，水果可选苹果、香蕉等，这类食物富含维生素等营养成分，利于乳腺健康，减轻胸疼。
穿戴合适内衣缓解
选择合适尺码、支撑性好的内衣，避免过紧内衣压迫乳房，影响血液循环，加重胸疼。一般建议选择棉质、无钢圈或钢圈较软的内衣，每天穿戴时间不超过8 - 10小时。
对于青春期女性，乳腺增生胸疼多与激素变化有关，上述生活方式调整尤为重要；孕期女性出现乳腺增生胸疼，要注意避免过度刺激乳房，选择舒适内衣；更年期女性乳腺增生胸疼，除生活方式调整外，可定期进行乳腺检查，关注身体变化。
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